EL ALCOHOL Y LA FIESTA SIENDO «DM1»

Espero que este escrito/relato sirva de ayuda a muchos/as jóvenes que a pesar de padecer esta enfermedad, siguen excediéndose con el alcohol cada fin de semana.

Cuando se tiene diabetes, nada debe quedar al azar, es un poco(bastante) faena por no decir otra palabra, pero nuestro cuerpo no se vale por sí mismo y necesita de nuestra ayuda. Los que la padecemos, sabemos que el alcohol es un gran hipoglucemiante, así que cuando lo consumimos, debemos estar aún más pendientes de nuestras sensaciones y hacernos mediciones contínuamente, con el fin de evitar mayores problemas.

A continuación paso a contaros mi experiencia en el día de ayer:

Fiestas patronales de Laguna de Duero, día 7 de septiembre, el tan esperado «pregón», salí de casa a las 19h con 107mg/dl de glucosa en sangre, 30mins antes me tomé 2 tortas de arroz integral(12gr de hc) con crema de cacahuete, con el fin de elevar mi glucosa unos 40mg de forma controlada por el efecto de las grasas. Sabía lo que me esperaba, así que salí «preparado»: agua, 1 barrita whey, paquete de tortas, 2 sobres azúcar, 2 latas atún, 150gr arroz + ternera+calabacín, glucómetro e insulina, y únicamente 2l de vino, lo que mezclado con coca cola 0% hacen 4l de calimocho.

Fui caminando hacia la ermita, paso tranquilo, a la vez que iba bebiendo de una de mis botellas, te detienes con gente por el camino para saludar, vuelves a andar, ya en el Villar, entré a la peña de mi hermano pequeño, allí sigues bebiendo, sin prisa pero sin pausa, creo conocer como me afecta el alcohol, pero como no es totalmente predecible no hay porque acelerar las cosas. Van pasando las horas, se hace de noche, se aproxima la hora de cenar, para mí ya era más que tarde(18:30 anterior ingesta) pero como sabéis cuando se bebe alcohol se pueden estar muchas horas sin comer, nuestras enzimas están ocupadas degradando el tóxico y el cuerpo no es capaz de enviarnos la señal para que comamos.

PRIMERA MEDICIÓN a las 22:44 RESULTADO 43MG/DL ====> HIPOGLUCEMIA.  Yo no me alarmé, porque estoy habituado a ver esas cifras a menudo, pero mis acompañantes un poco, solución=comer. No era lo más indicado, pero encontrándonos junto a las casetas, me pedí una caña con gas y una chapatina de chorizo, la «pequeña» porción de pan tranquilamente superaba los 40gr(2 raciones), la caña de cerveza no creo que llegase a 1 rac, lo hubiera hecho sino llevase gas, pero siempre la pido así. Así que mis cálculo eran que esa comida debería elevar mi glucemia algo más de 100mg, lo que partiendo de 43mg, me dejaría en unos 143mg, nivel seguro. En ese momento finalicé mi primera botella y comencé la otra.

SEGUNDA MEDICIÓN a las 23:14 sin apenas tiempo de metabolización y más debido a los tóxicos que ya estaban en mi sangre, RESULTADO 57MG/DL. Yo sabía que no había problema y que mi glucemia subiría, pero la novia de mi amigo no estaba tranquila, así que también tomé un sobre de azúcar(8gr). La fiesta continua, y nos dirigimos a la plaza de toros para ver el encierro y echar unos bailes. Ya ubicados, y con más tiempo de asimilación de la caña y la chapatina, me vuelvo a medir para tomar mi cena:

TERCERA MEDICIÓN a las 0:47 RESULTADO 207MG/DL, HIPERGLUCEMIA. Estaba en lo cierto, el sobre de azúcar no era necesario, pero sin problema, me corrijo y listo.Mi tupper llevaba 150gr de arroz cocinado(3raciones)+200gr de ternera+calabacín, así que 5ud de insulina(3ud para los hc y 2ud para corregir). Disfruté mucho comiéndolo con la mirada atónita de algunos presentes jajaja, y para acompañar agua. Seguimos bailando y bebiendo calimocho, hasta que finalizó el encierro. Tras ello, nos dirigimos a la verbena del pueblo a seguir con la fiesta y aprovechar esos últimos minutos de «musica heavy & rock» que suelen poner. Siempre andando, siempre bebiendo, y una vez allí, más movimiento, lo que se traduce en mayor metabolización de glucosa, que junto al alcohol, fueron los motivos del siguiente resultado al finalizar la verbena.

CUARTA MEDICIÓN a las 4:04 RESULTADO 55MG/DL===> HIPOGLUCEMIA, SOLUCIÓN=COMER. Ahí volví a echar mano de mi mochila y me tomé 2 latas de atún + 2 tortas de arroz(12gr=1rac) con la intención de elevar mi glucosa hasta los 100mg/dl aproximadamente. Tras esa parada y esa ingesta, en la cual mis acompañantes también volvieron a comer algo, SI VIENES CONMIGO HAY TIEMPO PARA TODO! jajaja, fuimos a echar más bailes a una de las peñas más conocidas de Laguna de Duero, pero ya sin nada de calimocho, en la plaza donde comimos tiré mi segunda botella a la basura, es decir, a las 4 am me quedé sin alcohol, y a esa hora dejé de beber alcohol. Estuvimos allí cerca de 2h hasta que el cansancio se empezó a notar y decidimos marcharnos a casa, nos esperaba otro pequeño paseo. Cuando me separé de mi amigo y su novia, eché mano de la barrita whey y agua, con la cual gocé como un enano mientras seguía mi camino a casa. Al llegar a casa no me volví a medir, aunque debía haberlo hecho, pero esa barrita contenía 18,9gr puros de HC, lo que son prácticamente 2 raciones, estaba seguro de que estaría fuera de peligro.

A la mañana-tarde siguiente, nada más levantar, por supuesto me volví a medir:

QUINTA MEDICIÓN a las 14:31 RESULTADO 120MG/DL NIVEL CORRECTO. Así que sin corrección ninguna seguí con mi dieta y tratamiento normal, 14ud de insulina lantus, y 4ud de apidra para las 4 raciones de HC que iba a comer.

Como veis, creo que no me pasé con el alcohol, estuve pendiente de las comidas, y aún así tuve 2 hipoglucemias y una hiperglucemia, con esto quiero que veáis que el alcohol hay que tratarlo como lo que es, una droga, y si se decide consumirlo, hay que atenerse a la consecuencias, que en mi caso no fueron graves, pero en las personas con diabetes puede serlo.

Espero que os haya parecido interesante mi experiencia, nada es mentira, todo está contado como ocurrió, soy dm1 desde octubre 2008, y no pasa un día en el que no piense en mi glucosa o no me haga ninguna medición, se que voy a morir siéndolo, pero espero vivir «sano» los máximos años posible.

Os dejo este link el cual me ha parecido muy interesante:

http://noticiasdelaciencia.com/not/10892/el-alcohol-incrementa-el-riesgo-de-hipoglucemias-graves/

¿CONOCES EL » MÉTODO DEL PLATO » ?

Buenos días a tod@s, este método es una manera fácil y efectiva de controlar tanto los niveles de glucosa como también de perder peso, por ello lo pongo en el GENERAL y no en la pestaña diabetes. Si queréis saber de que se trata, continuad leyendo y no os olvidéis de dar «click».

Con este método, podrás llenar tus platos con más vegetales sin almidón(hidratos fibrosos) y porciones más pequeñas de proteína y carbohidratos, es decir, proporcionar al cuerpo únicamente los nutrientes que él demanda y no caer en la obesidad o diabetes tipo2. Y para lograr esto, ¡no necesitarás ninguna herramienta!

¿Estás listo para probar este método en tu casa? Las combinaciones de alimentos saludables son infinitas.

Puedes empezar a practicar haciendo click aquí

NUEVAS RECOMENDACIONES SOBRE AZÚCAR Y EDULCORANTES(OMS)

Video y artículo áltamente recomendado  para aquellos que quieran saber más sobre el azúcar, los hcs y defiendan el uso de stevia como edulcorante natural.

Mi dieta cojea

El programa El salón de TG7 trató ayer en su sección de salud las nuevas recomendaciones de azúcar que la OMS ha cambiado recientemente.

Temática que ya habíamos abordado en este programa de RNE:

Ir a descargar

También estuvimos charlando largo y tendido sobre la influencia de la industria alimentaria y de los edulcorantes alimentarios. Especialmente centrados en la stevia, pero repasando sus posibilidades y los perjuicios que tanto se les achaca.

La entrevista se inicia haciendo referencia a la reciente nominación a los premios 20blogs, para pasar a hablar a las recomendaciones de consumo de azúcar de la Organización Mundial de la Salud.

Tras matizar que estas recomendaciones no se aplican a las frutas, legumbres, cereales y verduras, pasamos a hablar de la presión de la industria alimentaria y del uso del azúcar en tecnología de alimentos.

Plató de el programa El salón de TG7

Nos centramos…

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ESTÁS LOCO? NO LLEVES LA CONTRARIA A TU METABOLISMO!

Si buscamos la definición de metabolismo encontraremos lo siguiente: conjunto de reacciones químicas que efectúan constantemente las células de los seres vivos con el fin de sintetizar sustancias complejas a partir de otras más simples, o degradar aquellas para obtener estas, y si seguimos buscando observaremos que se refiere a multitud de procesos con un único fin, convertir o usar energía, entre los cuales están la respiración, la circulación sanguínea, regulación de temperatura corporal, la contracción muscular, digestión de nutrientes, eliminación de desechos y funcionamiento del cerebro y resto del sistema nervioso.

Pero yo os hablaré sólo de los apartados: «contracción muscular» y «digestión de nutrientes».

Seguro que os suenan esas tres palabrejas de arriba, ya que todas las personas pertenecemos a uno de los 3 grupos, sería de gran ayuda conocer cual es, y empezar a obrar en nuestro beneficio. Estos tipos somáticos son muy muy difíciles de modificar si no es con química y por poco tiempo, son factores fisiológicos innatos, los cuales se van modificando por sí solos en las diferentes etapas de la vida: neonato, infancia, adolescencia, adultez y vejez. A continuación os explicaré caraterísticas de cada uno de ellos, junto con tips de alimentación y entrenamiento.

ENDOMORFO. Son aquellas personas con formas «redondeadas» y porcentajes de grasa altos, los cuales poseen un metabolismo más lento. Deben tener un mayor control de la ingesta de hidratos de carbono y grasas, ya que no las metabolizan tan fácilmente y las acumulan, esto es ventajoso en parte, porque también pueden aumentar su masa magra de forma fácil, pero casi siempre incrementan sus depósitos de grasa de igual manera. #TIPSAlimentación: deberán reducir mucho los carbohidratos de alto índice glucémico, y hacer mayor uso de otros integrales(legumbres), comer mayor cantidad de verduras en todas las comidas, y sus requerimientos de grasas saludables serán más bajos de lo normal. #TIPSEntrenamiento: si su objetivo es la hipertrofia, olvidarse de series de 8 reps y descansos de 90-120″, mi recomendación es sets de no menos de 12reps, en torno a las 25 series o más por grupo muscular, descansos de 30″ o casi inexistentes, y lo siento pero…ejercicio cardiovascular en todas sus sesiones, de esta forma llegarían a obtener la imagen deseada.

ECTOMORFO. Aquel grupo de personas «envidiado» ya que coman lo que coman, no engordan, siempre se mantienen igual, en su cuerpo predominan los huesos sobre el tejido adiposo y también sobre la musculatura, por lo que si quieren hipertrofiar, lo tienen complicado, no como los endomorfos. Su metabolismo es asombroso, pueden comer burradas de calorías que su cuerpo ya se encarga de metabolizarlas y excretarlas, pero no de acumularlas! Por otro lado, aunque estén meses o incluso años sin realizar actividad física, no pierden su buena condición. [ malditos 😦 ] #TIPSAlimentación: sencillísimo, pueden comer lo que quieran cuando quieran, tanto grasas saturadas como no saturadas, cho´s de cualquier IG, carnes y pescados rebozados, salsas, dulces, bebidas gaseosas azucaradas…aún comiendo todo esto no se garantiza que aumenten de peso. #TIPSEntrenamiento: lo primero de todo es olvidarse del cardio, no deben hacerlo a menos que busquen una mejora de rendimiento cardiopulmonar, deberán descansar por la noche mínimo 8 horas, echar siesta siempre que puedan, y que sus sesiones en el gym sean cortas, no más de 45´ y nunca más de 4 días, si son 3 mejor, usar ejercicios simples, básicos, monoarticulares y nunca más de 10-12reps, que ese ejercicio anaeróbico nunca llegue a parecerse a algo aeróbico.

MESOMORFO. Son las personas que tienen «el don» como el 7 veces Mr Olympia Phil Heath, apodado «the Gift» = el don. Poseen por genética un cuerpo atlético, los expertos dicen que son sólo el 10-15% de la población y muchos de ellos lógicamente son atletas profesionales, actores/actrices o modelos. Sin llevar especial cuidado en el reparto de macronutrientes aumentan fácilmente su tamaño muscular. #TIPSAlimentación: lo dicho anteriormente, sus ingestas de proteína diaria no deben ser tan altas como las de otros atletas, únicamente deben preocuparse de comer de manera sana a sus debidas horas(cada 3h aprox) para ver resultados, y en función de la etapa del año, aumentar o disminuir sus macros para cambiar su forma física sin más problemas. #TIPSEntrenamiento: al estar dotados de una genética espectacular, no tienen problema para aumentar de tamaño o moldear y tonificar, les vale cualquier tipo de entrenamiento, pesado-básico-corto, superseries, triseries, descendentes, negativas, velocidades de ejecución…su sistema se adapta de forma inmediata y le saca beneficios al entrenamiento realizado, por supuesto, después les hace falta una buenas suplementación post-entreno como a todo el mundo.

 

Ahora ya sabéis que todo no vale para todo el mundo, NO SOMOS IGUALES, así que eso de dietas y rutinas estandarizadas no es correcto…vuestro deber es dar la mayor info posible al monitor o preparador para que elabore un plan nutricional y de entreno individualizado.