10 MANERAS DE BAJAR DE PESO(sin gimnasio/sin dieta)

Cuando digo a algunos/as de mis clientes que les puedo hacer perder bastantes kgs sin tocar una pesa…me toman por loco!!! Pero lo que digo es más que cierto, hay muchas personas que no sólo se alimentan mal, sino que además su forma/estilo de vida y horarios dejan mucho que desear…a esas cosas es a las que me refiero.

Todos estamos de acuerdo en que bajar de peso requiere sudor y disciplina, pero no sólo debemos pensar que es posible hacerlo con duras sesiones de HIIT, entrenamiento cardiovascular, etto anaeróbico o contando en todo momento las calorías, hay maneras más simples de ver bajar esos kgs en la báscula. Empleando estos 10 pequeños trucos diariamente también bajarás de peso:

1. Comienza cada comida bebiendo un vaso de agua. Te mantendrá hidratado y te sentirás más lleno al instante, lo que te ayudará a no comer en exceso.
2. Haz algunos simples cambios en cada comida. Elegir aceite y vinagre como aderezo en lugar de salsa cesar puede ahorrarte bastantes calorías, optar por fruta fresca en vez de bebidas preparadas o rápidos snacks también. Aquí hay una lista de sencillos intercambios para ahorrar calorías.
3. Toma un pedazo de chocolate negro como postre. En lugar de optar por las galletas mega azucaradas o cosas peores, aprende a calmar tus antojos de azúcar con un trozo de chocolate negro. Seguramente las primeras veces no te sientas tan «saciado», pero en cuanto superes tu adicción al azúcar, te alegrarás de estar ahorrando calorías mientras mantienes un sano tratamiento.
4. Se diligente con las porciones. Si quieres perder peso, escoger las porciones adecuadas en cada comida es importante. Sírvete en otro recipiente en lugar de comer de la bolsa, utiliza platos más pequeños, guarda las sobras para no sentirte tentado…
5. Muévete más. Incluso si ya estás dedicando un montón de tiempo a tu entrenamiento…puedes quemar algunas calorías adicionales haciendo otros esfuerzos durante el día; toma descansos para caminar por la oficina, opta por las escaleras en lugar de la escalera mecánica, estaciona un poco más lejos de la entrada,etc. Puede no parecer gran cosa, pero sin querer habrás cambiado tu forma de vida!
6. No bebas las calorías. hay que beber mínimo 2l diarios, pero de agua!!! Abandona esos refrescos azucarados, ese zumo de la mañana, esas jarras de cerveza…porque todo suma.
7. No pases hambre demasiado tiempo. Un poco de hambre puede ser bueno, pero estar hambriento durante horas para luego «sucumbir» en el postre o en la noche es insalubre y sabotearás la dieta. Come comidas y bocadillos bien «cronometrados» para evitar bajos niveles de azúcar en sangre y evitar los temidos atracones.
8. Merienda alimentos ricos en fibra y proteínas. Cuando sea el momento de merendar, haz que tu comida funcione. Mantente alejado de las opciones vacías y de calorías como patatas fritas y galletas saladas, y escoge alimentos ricos en proteínas y fibra que tengan un buen sabor y te llenen, comerás menos calorías mientras estés saciado, y los hidratos de carbono NO HACEN ESO.
9. Cena ligero y temprano. Trata de mantener tu cena alrededor del 25% de tus calorías diarias, y hazlo por lo menos 2-3h antes de ir a la cama. Comer mucho y demasiado tarde puede causarte problemas de digestión y de sueño alterando tu rutina.
10. Intenta dormir más. La falta de sueño puede hacerte comer más durante el día y aún así no tener suficiente energía para tus entrenos, así que apunta 7-8 horas de sueño cada noche. 

MITOS ALIMENTARIOS

Quiero compartir con todos vosotros este link correspondiente al blog  midietacojea.com cuyo autor es Aitor Sánchez García, Dietista-Nutricionista, Tecnólogo Alimentario, investigador, educador, formador y voluntario, es decir, un auténtico monstruo en todos esos campos.

Espero que lo disfrutéis tanto como lo hice yo.

un saludo

Vídeo Mitos alimentarios charla-coloquio en Albacete

EL ALCOHOL Y LA FIESTA SIENDO «DM1»

Espero que este escrito/relato sirva de ayuda a muchos/as jóvenes que a pesar de padecer esta enfermedad, siguen excediéndose con el alcohol cada fin de semana.

Cuando se tiene diabetes, nada debe quedar al azar, es un poco(bastante) faena por no decir otra palabra, pero nuestro cuerpo no se vale por sí mismo y necesita de nuestra ayuda. Los que la padecemos, sabemos que el alcohol es un gran hipoglucemiante, así que cuando lo consumimos, debemos estar aún más pendientes de nuestras sensaciones y hacernos mediciones contínuamente, con el fin de evitar mayores problemas.

A continuación paso a contaros mi experiencia en el día de ayer:

Fiestas patronales de Laguna de Duero, día 7 de septiembre, el tan esperado «pregón», salí de casa a las 19h con 107mg/dl de glucosa en sangre, 30mins antes me tomé 2 tortas de arroz integral(12gr de hc) con crema de cacahuete, con el fin de elevar mi glucosa unos 40mg de forma controlada por el efecto de las grasas. Sabía lo que me esperaba, así que salí «preparado»: agua, 1 barrita whey, paquete de tortas, 2 sobres azúcar, 2 latas atún, 150gr arroz + ternera+calabacín, glucómetro e insulina, y únicamente 2l de vino, lo que mezclado con coca cola 0% hacen 4l de calimocho.

Fui caminando hacia la ermita, paso tranquilo, a la vez que iba bebiendo de una de mis botellas, te detienes con gente por el camino para saludar, vuelves a andar, ya en el Villar, entré a la peña de mi hermano pequeño, allí sigues bebiendo, sin prisa pero sin pausa, creo conocer como me afecta el alcohol, pero como no es totalmente predecible no hay porque acelerar las cosas. Van pasando las horas, se hace de noche, se aproxima la hora de cenar, para mí ya era más que tarde(18:30 anterior ingesta) pero como sabéis cuando se bebe alcohol se pueden estar muchas horas sin comer, nuestras enzimas están ocupadas degradando el tóxico y el cuerpo no es capaz de enviarnos la señal para que comamos.

PRIMERA MEDICIÓN a las 22:44 RESULTADO 43MG/DL ====> HIPOGLUCEMIA.  Yo no me alarmé, porque estoy habituado a ver esas cifras a menudo, pero mis acompañantes un poco, solución=comer. No era lo más indicado, pero encontrándonos junto a las casetas, me pedí una caña con gas y una chapatina de chorizo, la «pequeña» porción de pan tranquilamente superaba los 40gr(2 raciones), la caña de cerveza no creo que llegase a 1 rac, lo hubiera hecho sino llevase gas, pero siempre la pido así. Así que mis cálculo eran que esa comida debería elevar mi glucemia algo más de 100mg, lo que partiendo de 43mg, me dejaría en unos 143mg, nivel seguro. En ese momento finalicé mi primera botella y comencé la otra.

SEGUNDA MEDICIÓN a las 23:14 sin apenas tiempo de metabolización y más debido a los tóxicos que ya estaban en mi sangre, RESULTADO 57MG/DL. Yo sabía que no había problema y que mi glucemia subiría, pero la novia de mi amigo no estaba tranquila, así que también tomé un sobre de azúcar(8gr). La fiesta continua, y nos dirigimos a la plaza de toros para ver el encierro y echar unos bailes. Ya ubicados, y con más tiempo de asimilación de la caña y la chapatina, me vuelvo a medir para tomar mi cena:

TERCERA MEDICIÓN a las 0:47 RESULTADO 207MG/DL, HIPERGLUCEMIA. Estaba en lo cierto, el sobre de azúcar no era necesario, pero sin problema, me corrijo y listo.Mi tupper llevaba 150gr de arroz cocinado(3raciones)+200gr de ternera+calabacín, así que 5ud de insulina(3ud para los hc y 2ud para corregir). Disfruté mucho comiéndolo con la mirada atónita de algunos presentes jajaja, y para acompañar agua. Seguimos bailando y bebiendo calimocho, hasta que finalizó el encierro. Tras ello, nos dirigimos a la verbena del pueblo a seguir con la fiesta y aprovechar esos últimos minutos de «musica heavy & rock» que suelen poner. Siempre andando, siempre bebiendo, y una vez allí, más movimiento, lo que se traduce en mayor metabolización de glucosa, que junto al alcohol, fueron los motivos del siguiente resultado al finalizar la verbena.

CUARTA MEDICIÓN a las 4:04 RESULTADO 55MG/DL===> HIPOGLUCEMIA, SOLUCIÓN=COMER. Ahí volví a echar mano de mi mochila y me tomé 2 latas de atún + 2 tortas de arroz(12gr=1rac) con la intención de elevar mi glucosa hasta los 100mg/dl aproximadamente. Tras esa parada y esa ingesta, en la cual mis acompañantes también volvieron a comer algo, SI VIENES CONMIGO HAY TIEMPO PARA TODO! jajaja, fuimos a echar más bailes a una de las peñas más conocidas de Laguna de Duero, pero ya sin nada de calimocho, en la plaza donde comimos tiré mi segunda botella a la basura, es decir, a las 4 am me quedé sin alcohol, y a esa hora dejé de beber alcohol. Estuvimos allí cerca de 2h hasta que el cansancio se empezó a notar y decidimos marcharnos a casa, nos esperaba otro pequeño paseo. Cuando me separé de mi amigo y su novia, eché mano de la barrita whey y agua, con la cual gocé como un enano mientras seguía mi camino a casa. Al llegar a casa no me volví a medir, aunque debía haberlo hecho, pero esa barrita contenía 18,9gr puros de HC, lo que son prácticamente 2 raciones, estaba seguro de que estaría fuera de peligro.

A la mañana-tarde siguiente, nada más levantar, por supuesto me volví a medir:

QUINTA MEDICIÓN a las 14:31 RESULTADO 120MG/DL NIVEL CORRECTO. Así que sin corrección ninguna seguí con mi dieta y tratamiento normal, 14ud de insulina lantus, y 4ud de apidra para las 4 raciones de HC que iba a comer.

Como veis, creo que no me pasé con el alcohol, estuve pendiente de las comidas, y aún así tuve 2 hipoglucemias y una hiperglucemia, con esto quiero que veáis que el alcohol hay que tratarlo como lo que es, una droga, y si se decide consumirlo, hay que atenerse a la consecuencias, que en mi caso no fueron graves, pero en las personas con diabetes puede serlo.

Espero que os haya parecido interesante mi experiencia, nada es mentira, todo está contado como ocurrió, soy dm1 desde octubre 2008, y no pasa un día en el que no piense en mi glucosa o no me haga ninguna medición, se que voy a morir siéndolo, pero espero vivir «sano» los máximos años posible.

Os dejo este link el cual me ha parecido muy interesante:

http://noticiasdelaciencia.com/not/10892/el-alcohol-incrementa-el-riesgo-de-hipoglucemias-graves/

NUEVAS RECOMENDACIONES SOBRE AZÚCAR Y EDULCORANTES(OMS)

Video y artículo áltamente recomendado  para aquellos que quieran saber más sobre el azúcar, los hcs y defiendan el uso de stevia como edulcorante natural.

Mi dieta cojea

El programa El salón de TG7 trató ayer en su sección de salud las nuevas recomendaciones de azúcar que la OMS ha cambiado recientemente.

Temática que ya habíamos abordado en este programa de RNE:

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También estuvimos charlando largo y tendido sobre la influencia de la industria alimentaria y de los edulcorantes alimentarios. Especialmente centrados en la stevia, pero repasando sus posibilidades y los perjuicios que tanto se les achaca.

La entrevista se inicia haciendo referencia a la reciente nominación a los premios 20blogs, para pasar a hablar a las recomendaciones de consumo de azúcar de la Organización Mundial de la Salud.

Tras matizar que estas recomendaciones no se aplican a las frutas, legumbres, cereales y verduras, pasamos a hablar de la presión de la industria alimentaria y del uso del azúcar en tecnología de alimentos.

Plató de el programa El salón de TG7

Nos centramos…

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